수류화개

[기초쌓기 덤벨트레이닝]④ 힘의 원천 다리강화 스쿼트 스쿼트(squat) 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서 앉았다 일어난다. 이때 엉덩이 뒤에 가상의 의자를 두고 의자 끝에 살짝 걸터앉았다가 선다는 느낌으로 동작을 수행한다. 앉았을 때 가슴이 앞을 보도록 상체를 세운다. 팔을 뻗어 만세..

라이프(life)/헬스하기 2012. 4. 18. 14:54

[기초쌓기 덤벨트레이닝]③ 탄탄한 어깨위한 프레스 어깨를 감싸고 있는 근육을 발달시킬 때 가장 기본적인 운동은 머리 위로 물건을 들어올리는 것이다. 덤벨, 바벨 등의 기구를 동원해 실시하는 오버헤드 프레스가 되겠다. 그리고 조금 더 어깨부위에 자극을 주기 위해서 레터럴 레이..

라이프(life)/헬스하기 2012. 4. 18. 14:52

[기초쌓기 덤벨트레이닝]② 역삼각형 뒷태를 위한 턱걸이 등에는 많은 근육이 있어 운동을 할 때는 상부, 하부로 나눠서 하게 마련이다. 수준이 올라가면 더 잘게 나누어 할 수도 있겠지만, 기초를 익히는 수준이라면 상부-하부 정도로만 나눠도 충분하다. 기본적으로 등에 있는 근육을 ..

라이프(life)/헬스하기 2012. 4. 18. 14:51

[기초쌓기 덤벨트레이닝]① 흉근 강화위한 고난이도 푸시업 가슴부위를 발달시키는데 가장 기본이 되는 운동은 벤치 프레스다. 사정상 벤치 프레스를 할 수 없거나 체육관에 갈 수 없는 사람이라면 팔굽혀펴기를 기본으로 한다. 팔굽혀펴기는 가슴과 함께 전면삼각근, 삼두근도 함께 자..

라이프(life)/헬스하기 2012. 4. 18. 14:49

바디 디자인 프로젝트④-힘의 원천, 허리를 튼튼히 세워라 수많은 스포츠종목의 운동선수들에게 신체 중 가장 핵심적인 부위를 묻는다면 전혀 주저하지 않고 허리라고 대답 할 것이다. 이는 웨이트트레이닝에서도 마찬가지다. 선수에게 허리의 부상은 정말 치명적인 위기이며, 일반인들..

라이프(life)/헬스하기 2012. 4. 18. 14:46

바디 디자인 프로젝트③ - 동그란 어깨라인 만들기 뛰는 흑인 농구선수를 보노라면, 민소매 티셔츠 밖으로 튀어나와 있는 어깨근육과 끝내주는 데피니션(근육의 선명도)을 자랑하는 팔뚝에 입이 벌어지기 일쑤다. 팔뚝도 팔뚝이지만 그 팔뚝이 독보일 수 있는 것은 동그랗고 탄탄한 어깨..

라이프(life)/헬스하기 2012. 4. 18. 14:43

바디 디자인 프로젝트② - 만져보고 싶은 팔뚝 여성들이 남성들의 팔뚝에 얼마만큼 큰 관심을 갖고 있는지 아는가? 다른 곳에 시선이 가 있지만 아마도 100% 당신의 팔뚝을 훑어보고 난 후라는 사실! 남성들 사이에선 팔뚝이 얼마나 굵은지가 멋진 팔뚝의 잣대가 되지만, 여성들은 두께보..

라이프(life)/헬스하기 2012. 4. 18. 14:41

바디 디자인 프로젝트① - 슬림하고 조각같은 가슴 만들기 1주 - 축 처진 가슴, 우락부락한 가슴의 시대는 끝났다 해가 거듭 될수록 몸매에 관한 관심과 함께 트렌드가 변하고 있다. 보디빌딩을 추종하는 근육마니아들이 트렌드를 주도하던 시대에서 요가, 필라테스를 포함한 피트니스 개..

라이프(life)/헬스하기 2012. 4. 18. 14:39