수류화개

40,50대를 위한 섹시한 몸 만들기 <7부> 등 근육 강화운동 이번 주부터는 등 운동이다. 등 운동에 대해 말하기 전에 먼저 웨이트 트레이닝의 강도에 대해 얘기해보자. 많은 이들이 운동하기 전에 꼭 하는 질문이 '얼마 만큼 해야 하나요?'이다. 어느 정도의 무게를 몇 개나 몇 세트를 들어야 할까? 이 ..

라이프(life)/헬스하기 2010. 5. 11. 22:58

40,50대를 위한 섹시한 몸 만들기 <6부> 본격적인 가슴운동(프레스, 딥, 플라이) 지난주 가슴 운동은 집에서도 간단히 할 수 있는 운동이었다. 또한 이미 말했듯이 자신의 노력여하와 의지에 따라 그런 악조건(?)에서도 어느 정도 운동성과를 올릴 수 있다. 하지만 그것은 효율적인 측면에서 피트니스 ..

라이프(life)/헬스하기 2010. 5. 10. 12:19

40,50대를 위한 섹시한 몸 만들기 <2부> 스트레칭 Part-1 (서서하는 스트레칭) 몸을 만들겠다는 각오로 헬스클럽에 들어선 당신. 처음이라 의지는 충만하고 이미 마음속으로는 벤치 프레스 100kg을 들고 있는 자신을 상상하고 있을 것이다. 이 상황쯤 되면 옷을 갈아입기가 무섭게 벤치 프레스 쪽으로 향..

라이프(life)/헬스하기 2010. 5. 9. 08:07

40,50대를 위한 섹시한 몸 만들기 <5부> 웨이트 트레이닝 입문 이번 주는 뜸들일 것 없이 웨이트 트레이닝이다. 본격적인 웨이트 트레이닝에 앞서 먼저 스트레칭을 충분히 해두도록 하자. 운동의 강도, 유산소 운동의 유무 등 그 어떤 조건에 상관없이 반드시 운동전 스트레칭은 충분히 해두도록 하..

라이프(life)/헬스하기 2010. 5. 6. 11:57

근육 운동 한다면 꼭 알아야할 상식 총정리 key-word 1 복근 복근은 오랜 시간 천천히 공을 들여서 만들어야 하는 근육이다. 팔·다리 근육이 100m달리기 선수의 짧지만 강한 힘을 내며 커지는 근육이라면, 복근은 강도는 약하지만 오랜 시간 힘을 내 근지구력이 높은 마라톤 선수의 근육과 같은 성격이다. ..

라이프(life)/헬스하기 2010. 4. 28. 10:01

40,50대를 위한 섹시한 몸 만들기<4> <4> 유산소 운동 자! 이제 운동 전 주의사항도 어느 정도 숙지했고, 스트레칭으로 몸도 풀었으니 본격적으로 운동을 시작해보자. 먼저 1주차에 강조했던 자신의 몸 상태에 대해 전문가를 통해 체크한다. 심장 질환이 있거나, 기타 대사 증후군, 혹은 당뇨나 고..

라이프(life)/헬스하기 2010. 4. 23. 13:23

나라고 왜 안돼? '몸짱 만들기 100일 프로젝트' 바캉스 시즌까지 100일 정도 남았다. 얼굴은 용서해도 ‘몸꽝’은 용서치 않는 것이 요즘 젊은이 정서. 몸꽝 탈출을 꿈꾸는 사람들로 피트니스 센터는 벌써부터 만원이다. 그러나 의욕만 앞선다고 ‘몸짱’이 되는 것은 아니다. 정확한 목표 의식에 따라 체..

라이프(life)/헬스하기 2010. 4. 22. 11:25

40,50대를 위한 섹시한 몸 만들기<3> <3> 스트레칭 Part-2 (매트를 이용한 스트레칭) 당신이 몸만들기 혹은 다이어트를 위해 하는 모든 신체활동이 생각보다 쉽게 결과가 안 나오는 이유는 뭘까? 여러 가지 이유를 떠올릴 수 있겠지만 대게는 시간의 부재(그것이 업무의 과중 때문이든 혹은 집안일..

라이프(life)/헬스하기 2010. 4. 21. 14:19