수류화개

스미스머신에서하는 다리운동으로 가장기본적인 스쿼트와 스플릿 스쿼트입니다 무게를 무겁게 하는것보다는 정확한 동작으로 하는게 관건입니다

라이프(life)/헬스하기 2008. 2. 8. 14:48

원암덤벨컬(이두)+원암덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션(삼두)4세트 덤벨해머컬(이두)+덤벨킥백(삼두)4세트 동영상에는 용량이넘어 못올렸지만 바벨컬(이두)+케이블프레스다운(삼두)4세트 이운동방법은 수퍼세트(상반되는근육을 쉬지않고하는방법)로 힘은들지만 팔에강한자극을 줄수있습니다

라이프(life)/헬스하기 2008. 2. 8. 14:45

복부운동하실때는 횟수보다는 집중을 하세요 첫번째크런치 두번째오블리끄크런치 마지막은 레그레이즈 이 네가지 동작을 쉬지않고 20회씩 총80회가 1세트이구요 총4세트 일주일에 3회정도하시면 아주멋진복부를 가지실수 있을겁니다

라이프(life)/헬스하기 2008. 2. 8. 14:43

일단 자세가 중요하니까 자세에 신경쓰시고 천천히하세요

라이프(life)/헬스하기 2008. 2. 8. 14:40

등운동의 가장기본인 데드리프트와 바벨로우 그리고 승모근 운동인 바벨시러그 무게보다는 자세에 신경써주시고요 가끔 데드와+바벨로우를 같이하시면 색다른 느낌을 느낄수 있을겁니다

라이프(life)/헬스하기 2008. 2. 8. 14:37

어깨운동 오늘은 바벨로할수있는어깨운동만 올렸습니다 어깨는 전면.측면.후면 삼각근으로 나누어져있습니다 먼저 프런트오버헤드프레스는 전면어깨운동이구요 비하인드넥프레스는 후면어깨 와이드업라이트로우는 측면어깨 마지막 프런트레트럴레이즈는 전면입니다 각운동당4세트씩 총16세트이..

라이프(life)/헬스하기 2008. 2. 8. 14:33

가슴운동 벤치프레스.인클라인프레스.덤벨프레스.인클라인덤벨프레스 무게는 10-15회정도할수있는 무게를 선택하시고 세트수는 각 운동당4회 총16세트 시간은35분에서40분정도 소모되야 하구요 항상 첫세트에는 조금 가벼운무게로 웜업은필수 세트세트 사이에 스트레칭은 퍼펙트! 무겁게하는게 중요..

라이프(life)/헬스하기 2008. 2. 8. 14:26

추운 겨울철엔 아침운동을 나갔다가 심근경색이나 뇌출혈을 일으켜 응급실에 실려 오는 사람이 늘어난다. 눈 덮인 산을 오르다 낙상 사고를 당하고 심한 경우 저체온증으로 목숨을 잃는 일도 벌어진다. 스키나 골프 등 야외 스포츠를 즐기다 뼈가 부러지거나 관절·근육을 다치는 일은 다반사다. 그..

라이프(life)/헬스하기 2007. 12. 7. 09:56