수류화개

아놀드에게 누군가 물었습니다. "아놀드, 단기간에 당신과 같이 두툼한 가슴 둘레를 만드려면 어떤 운동을 해야 하나요?" 아놀드가 대답했습니다. "지금 하고 있는 벤치프레스는 그만 두고, 로우를 하세요." 벤치프레스의 가치를 폄하하는 것이라기보다는, 등 운동 그중에서도 로우 운동의 중요성을 강..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 20. 08:25

보디빌딩의 목적은 두말할 나위 없이 근육을 발달시키는 것입니다. 그런데 근육을 발달시키려면 근력을 키워야 합니다. 한편 근력을 키우기 위해서는 근육이 커져야 하죠. 그렇다면 자신의 목표에 보다 빠르게 도달하기 위해서는 근력을 먼저 키워야 할까요, 근육을 먼저 크게 만들어야 할까요. 마치 ..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 14. 07:44

웨이트 트레이닝의 가장 기본적인 운동들이라면 누구나 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 로우, 딥스 등을 꼽습니다. 이 운동들은 대근육 운동이며, 여러 부위의 근육들이 함께 참여하는 복합 운동이기 때문입니다. 다시 말해 가장 근육이 빨리 만들어지고, 효과적인 파워 향상이 가..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 13. 08:33

가슴훈련을 하기 위해 벤치 프레스 앞에 늘어선 사람들을 보면 어느 보디빌더나 흉근발달을 최우선 순위에 올려놓고 있다는 걸 깨닫게 된다. 그런데도 이들이 그 만큼의 대가를 얻지 못하는 이유는 노력부족 때문은 아닌 것 같다. 그보다는 오히려 경험과 현명함이 다소 부족하기 때문이 아닐까 한다...

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 12. 07:58

다이어트를 목적으로 운동을 하시는 분들은 '체중증가을 위한 프로그램?' 이 무슨 배부른 소린가 하실 겁니다. 하지만 실제로 헬스크럽에 보면 체중증가를 위해 운동을 하시는 분들이 상당히 많으십니다. 체중증가를 위해 노력하시는 분들을 보면 그 노력과 고충이 다이어트를 위한 분들 못지 않는데..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 11. 12:30

그럼 각각의 근육부위에 대해 집고 넘어갈점을 한번 살펴볼까요? 삼각근 (어깨부위) : 어깨근육은 3개의 큰 근육부위로 이루어져 있습니다. 그래서 석삼자 삼각근이라 부르죠. 전면과 후면 그리고 옆면이 있습니다. 이부위를 잘 발달시키려면 처음 초보시절 오버헤드 프레스로 어깨를 잘 단련해놓아야..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 9. 12:47

웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 훈련 프로그램을 짜는 방법과 그 이유에 대해 알아보자. 자신의 상황에 따라 프로그램을 구성하고 있는 요소들이 얼마든지 바뀔 수 있다. 초보자로서 제일 첫 번째 목표는 기초를 탄탄히 쌓는 것이다. 부위별 훈련: 보디빌더들은 신체 부위별로 운동을 묶는다. 주로 ..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 8. 08:40

과거에는 아가씨들로 북적거리던 헬스장이 이제는 아저씨들로 가득하다. 각종 TV프로그램에 나이가 들어 몸짱 만들기에 성공한 사람들의 모습이 방영되면서, '불끈’ 하는 다짐으로 헬스장을 찾은 중년 남성들 때문이다. 그러나 나이가 들면 근력이나 민첩성이 떨어지고, 여러 성인병을 갖고 있는 경..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 3. 11:50