수류화개

‘복근강화운동’ 하루 2~3회씩 두 달 이상 해야 효과 ▲ 누워서 윗몸 일으키기 (복근강화운동) ▲ 누워서 엉덩이 들기 (복근강화운동) ▲ 윗몸 일으키기 (신전근강화운동) ▲ 아랫배 힘주기 (복근강화운동) ▲ 내외 복사근 단련하기 (복근강화운동) ▲ 벽타고 내려오기 (신전근강화운동) ▲ 횡단 복합 ..

라이프(life)/헬스하기 2008. 11. 13. 08:52

과거에는 아가씨들로 북적거리던 헬스장이 이제는 아저씨들로 가득하다. 각종 TV프로그램에 나이가 들어 몸짱 만들기에 성공한 사람들의 모습이 방영되면서, '불끈’ 하는 다짐으로 헬스장을 찾은 중년 남성들 때문이다. 그러나 나이가 들면 근력이나 민첩성이 떨어지고, 여러 성인병을 갖고 있는 경..

라이프(life)/헬스하기 2008. 11. 12. 10:12

간혹 다이어트 때문에 운동을 할 때 어느 시간대에 하는 것이 좋느냐는 질문을 받는다. 일반적으로 특별한 질병이 없는 경우라면, 축구 등 짧은 시간 동안 고강도 운동을 할 경우에는 새벽에, 걷기나 조깅 등 긴 시간 동안 저강도 운동을 한다면 야간에 하는 것이 좋다고 알려져 있다. 그렇다면 다이어..

라이프(life)/헬스하기 2008. 11. 3. 09:25

운동은 무조건 많이 하면 할수록 좋을까? 내장지방에 대한 효과로만 보면, ‘그렇다’ 이다. 당연히 그렇지 않냐고 하면 섭섭하다. 의학에서는 너무 당연해 보이는 것도 확실히 그렇다는 답을 내놓기 전에 실험 및 통계를 거친 타당한 근거를 필요로 하기 때문이다. 내장지방은 복강 내 축적되어 있는 ..

라이프(life)/헬스하기 2008. 10. 14. 08:16

초전박살 어깨훈련으로 역삼각형 몸매 만들기 삼각근(어깨근육)을 맹렬하게 자극시킨 후 추이를 지켜보라 무언가 대책이 필요하다. 어깨가 너무 좁아 좁다란 창살 틈도 거뜬히 통과하는 사람들을 종종 본다. 그들은 그런 약점을 보완하고자 밀리터리 벤치에서 바벨 프레스를 잔뜩 힘을 주며 하곤 한..

라이프(life)/헬스하기 2008. 10. 7. 08:41

주변 사람들에게 옛날에 역기 좀 들었다, 놨다 했었다고 하면 대부분의 사람들이 알통 한번 보여달라고 하듯이, 이두근은 전체 근육의 상징처럼 되어 있습니다. 그러나 사실 신체 부위 중에서 가장 작은 근육일 뿐 아니라, 일상생활에서 가장 쓸모없는 근육이기도 하죠. 그럼에도 잘 발달된 이두근은 ..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 26. 09:25

데드리프트에 관한 이런 말이 있습니다. "사랑하거나 증오하거나" 사랑한다는 것은 데드리프트가 가지는 여러가지 풍부한 장점들과 그 가치에 관한 것이고, 증오한다는 것은 그러한 가치를 획득하기 까지의 과정이 매우 힘들고 어렵다는 것이죠. 아무튼 "좋거나 싫거나"가 아니라 "사랑하거나 증오하..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 22. 08:04

[img2]벤치프레스는 상체 운동의 기본입니다. 그런데 벤치 위에 누워서 하는 운동이기 때문에 하체의 올바른 자세에 주의를 기울이는 경우는 거의 없으며, 나아가 하체를 활용하여 벤치프레스의 파워를 향상시키고자 하는 경우는 더욱 더 없는 듯 합니다. 물론 벤치프레스의 파워 향상에는 대흉근 및 ..

라이프(life)/헬스하기 2008. 8. 21. 08:24