고중량운동의 기본, 악력 강화하기

[기초쌓기 덤벨트레이닝]⑦ 고중량운동의 기본, 악력 강화하기

 

 

많은 사람들이 실수를 하는 것중 하나가 전완부 훈련을 소홀히 하는 것이다. 전완부는 물건을 쥐는 악력과도 밀접한 관련이 있다. 악력은 턱걸이, 데드리프트, 암 컬과 같이 물건을 당기는 동작에 직접적으로 작용한다. 전완부 근력이 약하면 무거운 중량의 덤벨, 바벨을 쥐는 것이 힘들어져서 훈련의 강도를 높일 수 없다. 다른 부위가 발달할수록 전완근도 함께 강화시켜야 훈련의 강도를 높여가는데 지장이 없다.

타월 풀업(towel pull-up)

- 타월을 잡고 풀업한다. 풀업하기가 힘들다면 매달리며 시간을 조금씩 늘린다. 일반적인 턱걸이를 할 때와는 다른 차원의 자극을 맛볼 수 있다. 전완근에서 힘을 짜내는 느낌을 경험해보자. 30초간 최대한 많이 하는 것을 1세트로 삼고 총 4세트를 실시한다.

리스트 컬(wrist curl)

- 가장 기본적인 전완부위 훈련. 전완부위를 고정시킨 후 손목을 안쪽으로 말아서 아령을 들어준다. 20회 4세트를 실시한다.