건강미 상징 이두근 키우기

[기초쌓기 덤벨트레이닝]⑤ 건강미 상징 이두근 키우기

 

 

힘의 상징인 굵은 팔뚝. 그중에서도 팔을 구부렸을 때 톡 튀어나오는 알통, 즉 이두근은 몸을 잘 가꿨다는 상징이다. 이두근은 팔을 구부리거나 당기는 동작을 통해서 발달된다. 턱걸이와 같은 운동을 통해서도 이두근을 발달시킬 수 있다. 이외에도 이두근만을 고립시켜서 힘을 쓰는 컬(curl)과 같은 방법이 이두근을 강화하는데 큰 도움이 된다.

컨센트레이션 컬(concentration curl)

- 벤치에서 사진과 같은 자세를 취하여 수행한다. 팔꿈치를 무릎 바로 위쪽 부위에 기대서 최대한 자세를 안정시킨다. 흔들리지 않고 안정된 자세를 통해서 이두근의 힘만을 끌어낼 수 있는 여건이 조성된다.

팔꿈치, 어깨가 흔들리지 않도록 주의하면서 팔을 굽혔다 편다. 이두근에 강한 자극을 줄 수 있다. 팔을 펼 때는 절대로 끝까지 다 펴는 일은 없도록 한다. 팔을 다 펴는 순간 근육이 긴장을 풀어버리기 때문이다. 세트 내내 근육이 긴장된 상태를 유지하면서 힘을 쓰는 것이 중요하다.

20회 4세트를 수행한다.

해머 컬

- 덤벨을 들고 서서 엄지손가락 부분이 하늘을 향하도록 컬한다. 팔꿈치가 정면으로 들리지 않도록 한다. 어깨, 팔꿈치는 완전히 고정되어있다고 생각하고 이두근의 힘만을 써서 덤벨을 들어 올리도록 한다.

20회 4세트 실시한다.