체중을 받아내는 스프링, 종아리키우기

[기초쌓기 덤벨트레이닝]⑧체중을 받아내는 스프링, 종아리키우기

 

 

종아리는 어떻게 운동을 해도 잘 커지지 않는 부위다. 지속적으로 카프레이즈와 같은 운동을 해주면서, 종아리로 체중을 받아내는 운동을 하는 것이 중요하다. 종아리로 체중을 받아내는 운동은 달리기, 제자리 점프, 줄넘기 등이 있다. 이 세 가지 운동은 착지 시에 체중을 종아리와 대퇴부가 받아내면서 완충작용을 한다. 특히 제자리 점프의 경우 짧은 시간에 반복적으로 높은 강도의 부하를 종아리에 줄 수 있기 때문에 효과가 좋다. 하루의 운동과 함께 매일 할 수 있는 운동은 줄넘기가 가장 이상적이다.

줄넘기

- 종아리는 정적인 웨이트트레이닝으로는 근본적인 발달이 어려운 부위다. 계속해서 점프하는 줄넘기로 종아리의 근신경을 발달시켜 줄 것이다. 매일 운동의 마지막에 1000개를 실시한다. 심폐지구력 운동으로도 좋다.

카프 레이즈(calf raise)

- 앞꿈치로 서서 몸 전체를 들어올린다. 벽이나 책상에 손을 얹어 균형을 잡은 후 뒤꿈치를 바닥에서 떼서 몸을 위로 올리고 내린다. 20회 4세트 실시한다.