오래 천천히 걸어야 체중 많이 빠져

오래 천천히 걸어야 체중 많이 빠져

오래, 천천히 그리고 자주 걷는 것이 짧게, 빠른 속도로 걷는 것보다 체중을 훨씬 많이 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다.

미국 버몬트 대학 의과대학 심장병재활-예방실장 필립 애디스 박사는 과체중 심장병환자로 심장재활프로그램에 참가하고 있는 74명(여성 20%)을 대상으로 5개월동안 실시한 실험 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 말한 것으로 헬스데이 뉴스가 11일 보도했다.

애디스 박사는 이들은 이들에게 일주일에 5-6일 하루 45-60분씩 천천히 걷는 운동(A그룹)이나 표준심장재활 프로그램인 일주일에 3일 하루 25-40분씩 빠른 속도로 걷기 또는 자전거타기 운동(B그룹) 중 하나를 골라 5개월동안 하게 한 결과 A그룹이 B그룹에 비해 체중이 훨씬 많이 줄어들고 인슐린민감성, 혈중콜레스테롤, 혈압, 심폐건강도(cardio-respiratory fitness) 등 10대 심장병 위험요인이 크게 개선된 것으로 나타났다고 밝혔다.

체중은 A그룹이 평균 9.1kg, B그룹이 3.6Kkg, 체지방은 A그룹이 5.8kg, B그룹이 2.7kg, 허리둘레는 A그룹이 6.8cm, B그룹이 5cm 각각 줄었다. 이 실험이 끝난 후 1년이 경과했을 때 A그룹과 B그룹은 체중이 각각 1.3kg, 0.9kg 다시 늘었다. 그러나 체중과 체지방은 이 실험을 시작하기 전보다는 훨씬 적었다. 핵심은 “더 오래 그리고 자주 걸으라는 것”이라고 애디스 박사는 강조했다.

이 연구결과는 미국심장학회(AHA) 학술지 ’순환(Circulation)’ 최신호(5월11일자)에 실렸다.


/ 연합뉴스 / 2009.05.12 11:00 입력

Dreaming / Ernesto Cortazar